بهترین راه برای اندازه گیری چربی بدن چیست

بهترین راه برای اندازه گیری چربی بدن چیست، اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. اما این فقط مقدار چربی نیست: جایی که وجود دارد نیز مهم است.

چربی اطراف شکم (شکم) با خطرات بالاتر دیابت، بیماری های تست چربی خون در منزل قلبی و گردش خون و سرطان مرتبط است.

بنابراین، دقیقاً چگونه چربی بدن را اندازه گیری می کنید؟ روش های متعددی وجود دارد که برخی بهتر از دیگران هستند. در اینجا راهنمایی از متخصص تغذیه ارشد ما تریسی پارکر است.

1. وزن

مردی با شلوار جین روی ترازو حمام ایستاده است

این اندازه گیری توده کلی بدن شما - از جمله استخوان ها، خون، اندام ها و چربی است. برای اینکه دقیق باشد، به ترازوهای قابل اعتماد نیاز دارید.

اگر وزن خود را در طول زمان ردیابی می کنید، خود را در همان ساعت از روز، در شرایط یکسان و با همان ترازو وزن کنید. صبح، پس از تخلیه مثانه، زمان خوبی است.

جنبه مثبت:

سریع و آسان با حداقل هزینه.

پایین دست:
این فقط وزن کل بدن را اندازه گیری می کند - تغییرات چربی یا ماهیچه بدن را در نظر نمی گیرد و به شما نمی گوید چربی کجاست.

برای چربی بدن باید از روش های دیگر ترکیب بدن مانند چین خوردگی پوست یا ترازو هوشمند استفاده کنید.

2. شاخص توده بدن (BMI)

BMI برای بررسی وزن مناسب استفاده می شود. با محاسبه وزن فرد بر حسب کیلوگرم و تقسیم آن بر مجذور قد او محاسبه می شود.

هرچه این رقم بالاتر باشد، اضافه وزن شما بیشتر است و خطرات سلامتی شما بیشتر است.

جنبه مثبت:

سریع و آسان و با کمترین هزینه. و این مهم است: برای بیشتر بزرگسالان، ارتباط واضحی بین BMI بالاتر و پیامدهای منفی سلامتی وجود دارد.

مانند هر اندازه گیری وزن، تست چربی خون در منزل شما به ترازوهای قابل اعتماد نیاز دارید، به علاوه برای قد به یک متر نوار نیاز دارید.

پایین دست:

نمی تواند بین وزن چربی و عضله بدون چربی تفاوت قائل شود. برای افراد مسن، باردار یا بسیار عضلانی بسیار دقیق نیست.

3. دور کمر

این اندازه گیری دور کمر شما برای بررسی اینکه آیا چربی زیادی در اطراف شکم خود حمل می کنید (شکم) است.

شما می توانید یک BMI سالم داشته باشید و همچنان چربی شکمی اضافی داشته باشید، به این معنی که هنوز در معرض خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سکته هستید.

جنبه مثبت:

تنها چیزی که نیاز دارید یک متر است. این یک راه خوب برای اندازه گیری چربی دور شکم شما است.

هنگامی که به درستی اندازه گیری شود، دقت آن معمولاً در 5 درصد از مقدار چربی بدن است،

با استفاده از توزین زیر آب اندازه گیری می شود، که یکی از دقیق ترین روش های اندازه گیری ترکیب بدن است.

پایین دست:

اینها اندازه گیری چربی اضافی بدن هستند، نه اندازه گیری دقیق ترکیب بدن. برای خواندن دقیق باید بدانید که نوار اندازه گیری را کجا قرار دهید.

یک متر را دور وسط کمر بین پایین دنده ها و بالای باسن بپیچید. تست چربی خون در منزل برای اکثر مردم این دقیقا بالای ناف است.

4. نسبت دور کمر باسن

این نسبت دور کمر به دور باسن است. هرچه این نسبت بیشتر باشد، چربی بیشتری در اطراف کمر یا شکم ذخیره می شود - به عبارت دیگر، "شکل سیب".

این شکل نسبت به چربی ذخیره شده در سایر نقاط بدن (به شکل گلابی) خطر سلامتی بیشتری دارد.

جنبه مثبت:

تنها چیزی که نیاز دارید یک متر نوار و یک محاسبه ساده است: اندازه گیری دور کمر تقسیم بر اندازه گیری باسن.

می توانید از هر واحدی استفاده کنید زیرا فقط نسبت آن مهم است. خطر بالا به عنوان نسبت دور کمر به باسن بالای 0.90 برای مردان و بالای 0.85 برای زنان تعریف می شود.

پایین دست:

شما باید بدانید که نوار اندازه گیری را کجا قرار دهید - دور باسن خود را در پهن ترین نقطه باسن خود اندازه بگیرید. برای اندازه دور کمر، باید دور کمر، وسط بین قسمت پایین دنده ها و بالای باسن را اندازه بگیرید.

در مورد تحقیقاتی که ما در سراسر تست چربی خون در منزل بدن سرمایه گذاری می کنیم اطلاعات کسب کنید.

5. نسبت وزن به قد - چالش رشته

این روش دیگری برای بررسی میزان چربی شکم (شکم) شما است. قد خود را با یک تکه نخ اندازه بگیرید، سپس طول نخی که با قد شما مطابقت دارد؛

را از وسط تا کنید و بررسی کنید که آیا به دور کمر شما می خورد یا خیر. اگر اینطور نیست، به این معنی است که شما در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی و گردش خون هستید.

جنبه مثبت:
شما فقط به یک تکه نخ نیاز دارید (میزان نوار نیز کار می کند). این برای هر نژاد، سن یا جنسیت کار می کند.

آیا کاهش وزن می تواند دیابت نوع 2 را درمان کند؟ نگاهی به تحقیق می اندازیم.

6. اندازه گیری چین خوردگی پوست - کولیس یا تست نیشگون گرفتن

کولیس های پوستی ضخامت چربی زیر جلدی شما - چربی زیر پوست - را در نقاط خاصی از بدن اندازه گیری می کنند.

کولیس ارزان ترین، ساده ترین و قابل حمل ترین روش برای اندازه گیری چربی بدن در نواحی خاص است.

با استفاده از حداقل سه نقطه روی بدن خود - اغلب از سینه، شکم و ران استفاده می شود - پوست را نیشگون بگیرید، عضله را از چربی دور کنید و چین را با کولیس اندازه بگیرید.

همیشه از یک طرف تست کنید. توصیه می شود میانگین دو اندازه گیری را در هر مکان انجام دهید.بهترین راه برای اندازه گیری چربی بدن چیست؛

سپس آن اعداد را در یک ماشین حساب آنلاین قرار می دهید که درصد چربی تست چربی خون در منزل بدن شما را نشان می دهد.

با این حال، در عمل استفاده از اندازه‌گیری‌ها به‌عنوان روشی برای نظارت بر چربی بدن در طول زمان مفیدتر است، نه اینکه هر بار درصد چربی بدن خود را محاسبه کنید.

اگر ضخامت چین خوردگی پوست شما کاهش می یابد، احتمالاً در حال از دست دادن چربی هستید.

جنبه مثبت:
کولیس ارزان ترین، ساده ترین و قابل حمل ترین روش برای اندازه گیری چربی بدن در نواحی خاص است.

می توانید مجموعه ای از کولیس ها را با قیمت 5 تا 10 پوند به صورت آنلاین انتخاب کنید. ارزیابی حرفه ای می تواند حدود 50 پوند باشد.

اگر نگران چربی بدن هستید، احتمالاً اینها بهترین مبادله بین هزینه، راحتی و دقت همه این تست ها را دارند.

پایین دست:
وقتی می دانید چگونه ساده است، اما دقت به مهارت شخصی که اندازه گیری می کند بستگی دارد. بهترین کار این است.

هر بار از همان فرد اندازه گیری شود. اگر از برهنه شدن در مقابل تستر احساس ناراحتی می کنید،

ممکن است این آزمایش برای شما نباشد. اگر چاق هستید، اندازه گیری قابل اعتماد ممکن است دشوار باشد.

7. امپدانس زیستی - ترازوهای هوشمند

مجموعه ای از ترازوهای هوشمند با تلفن هوشمند

ترازوهای هوشمند فقط وزن شما را نشان نمی دهند، بلکه مجموعه ای از آمار ترکیب بدن از جمله درصد چربی بدن شما را نیز نشان می دهند.

آنها می توانند مانند فلس های معمولی با صفحات پا به نظر برسند یا دارای صفحات دست اضافی باشند.

آنها با ارسال تکانه های الکتریکی کوچک به بدن و اندازه گیری سرعت بازگشت آنها کار می کنند. این کار به این دلیل کار می کند.

جریان به راحتی در قسمت هایی از بدن که عمدتاً از آب تشکیل شده اند، مانند ماهیچه و خون، عبور می کند تا از طریق چربی یا استخوان.

جنبه مثبت:

ساده و سریع. اندازه گیری را می توان تست چربی خون در منزل به آسانی با ایستادن روی ترازو انجام داد. درصد چربی بدن فورا داده می شود.

برخی نیز به یک برنامه تناسب اندام متصل می شوند تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید.

پایین دست:

قابلیت اطمینان نتایج می تواند متفاوت باشد - اگر بدن شما کم آب باشد، مقدار چربی بدن بیش از حد تخمین زده می شود.

همچنین باید اندازه گیری ها را در شرایط مشابه انجام دهید تا نتایج قابل اعتماد و دقیقی به دست آورید. آنها برای افرادی که ضربان ساز دارند مناسب نیستند.

برخی از آنها نسبتاً ارزان هستند (15 تا 50 پوند)، اما برخی از مدل ها می توانند گران باشند.

8. توزین هیدرواستاتیک (توزین زیر آب)

توزین زیر آب چگالی شما را اندازه گیری می کند و سپس برای تخمین چربی بدن استفاده می شود. چگالی چربی کمتر از استخوان و ماهیچه است،

بنابراین فردی که درصد چربی بیشتری دارد، وزن کمتری در زیر آب، نسبت به مقدار آبی که جابجا می کند، خواهد داشت و شناورتر است.

شما باید روی صندلی و ترازو نصب شده در زیر آب بنشینید. هنگامی که تمام هوا را از ریه های خود خارج کردید،

در یک مخزن آب فرو می روید تا کاملاً در آب فرو برید و در حالی که وزن زیر آب اندازه گیری می شود، بی حرکت خواهید ماند.

جنبه مثبت:

این یک تکنیک بسیار دقیق است. نتایج ثابت به این معنی است که روشی قابل اعتماد برای اندازه گیری پیشرفت است.

پایین دست:

بیشتر مخازن در دانشگاه ها یا موسسات تحقیقاتی قرار دارند و ممکن است برای عموم باز نباشند. در حدود 40 پوند در هر حرکت، ارزان نیست.

این نیاز به تعهد قابل توجهی دارد، زیرا لازم است شما به مدت 5-7 ثانیه کاملاً در زیر آب قرار بگیرید و 2-3 بار تکرار کنید، بنابراین برای افراد مسن یا کودکان مناسب نیست.

این روش همچنین بهترین روش برای ارزیابی ورزشکاران نیست، تست چربی خون در منزل زیرا آنها استخوان های متراکم تری دارند. قسمت های دقیق بدن که چربی در آن قرار دارد را شناسایی نمی کند.

از زمان معرفی ارزیابی جابجایی هوا، که انجام آن آسان تر است، کمتر رایج است.بهترین راه برای اندازه گیری چربی بدن چیست؛

9. جابجایی هوا - Bod Pod

زنی در داخل یک غلاف بدن ایستاده است

فناوری Bod Pod شبیه توزین زیر آب است اما به جای آب از هوا استفاده می کند. قبل از نشستن در یک دستگاه کوچک «غلاف» وزن می کنید.

برای انجامز ازمایش های خود کافی است به وب سایت ازمایش ان تایم مراجعه نمایید.

با اندازه‌گیری میزان هوای جابجا شده در حین «غلاف»، چگالی بدن اندازه‌گیری می‌شود که از آن می‌توان چربی بدن را محاسبه کرد.

جنبه مثبت:

ایمن، غیر تهاجمی و سریع است. این بسیار دقیق با قابلیت اطمینان عالی برای آزمایش های تکراری است.

بر خلاف توزین زیر آب، Bod Pod نیازی به خیس شدن ندارد. غلاف افراد در هر سن، شکل و اندازه ای را در خود جای می دهد و برای گروه هایی از جمله کودکان، چاق، سالمندان و افراد ناتوان دقیق است.

پایین دست:

بعید است که در ورزشگاه محلی شما، عمدتاً در مؤسسات تحقیقاتی و دانشگاهی یافت شود. ممکن است گران باشد.

از 40 تا 60 پوند. برخی افراد ممکن است آن را کلاستروفوبیک بدانند. این آزمایش همچنین قسمت های دقیق بدن را که چربی در آن قرار دارد شناسایی نمی کند.

10. DEXA (جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه)

DEXA بیشتر برای ارزیابی تراکم استخوان استفاده می شود، اما می تواند برای اندازه گیری ترکیب بدن نیز استفاده شود.

شما هنوز روی یک میز دراز می کشید در حالی که یک بازوی ماشینی از روی تمام بدن شما عبور می کند که یک پرتو پرتو ایکس با انرژی بالا و پایین ساطع می کند.

این استاندارد طلایی برای اندازه گیری ترکیب بدن تست چربی خون در منزل در نظر گرفته می شود.

با اندازه‌گیری میزان جذب هر پرتو در قسمت‌هایی از بدن، تکنسین‌ها می‌توانند تراکم مواد معدنی استخوان، توده بدون چربی بدن و توده چربی را دریافت کنند.

جنبه مثبت:

این روش ایمن، دقیق، قابل اعتماد و سریع است - حدود 4 دقیقه. این استاندارد طلایی برای اندازه گیری ترکیب بدن در نظر گرفته می شود.

این نه تنها به شما می گوید که چقدر چربی حمل می کنید، بلکه به شما می گوید که چگونه در بدن شما توزیع می شود.

11. آزمایش شکاف ران

این بر این فرض استوار است که اگر بتوانید پاهایتان را کنار هم بایستید و شکافی بین ران‌هایتان ببینید «شکاف ران» - لاغر هستید.

برای برخی به عنوان یک شکل مطلوب و چیزی برای هدف تلقی می شود، اما لزوما سالم یا عادی نیست.

جنبه مثبت:

هیچ یک. داشتن شکاف ران هیچ فایده ای برای سلامتی ندارد. اینکه آیا شما شکاف ران دارید به دلیل ساختار استخوانی و شکل بدن شما است،

نه اینکه لاغر هستید یا نه. اگر باسن شما نسبت به زانوهایتان پهن‌تر باشد، در مقایسه با باسن‌های باریک‌تر، انحنای بیشتری خواهید داشت، حتی اگر وزنتان یکسان باشد.

همچنین، بدن اکثر زنان یا عضله یا چربی در ناحیه ران انباشته می شود که می تواند باعث بسته شدن هر شکافی شود.

پایین دست:

داشتن تست چربی خون در منزل اهدافی که صرفاً بر اساس زیبایی شناسی باشد تا سلامتی یا عملکرد، می تواند شما را ناامید کند و تصویر بدن شما را از بین ببرد.

ممکن است شما را از اندازه گیری معقول تر (مانند اندازه گیری BMI یا اندازه گیری دور کمر) منحرف کند.

12. ماشین حساب دور بدن چربی

این روش برای تخمین چربی بدن با وارد کردن تعدادی از اندازه‌گیری‌های دور بدن، مانند دور کمر، باسن، ساعد و همچنین جنسیت قد و وزن،

در یک ماشین حساب بر اساس فرمول چربی بدن نیروی دریایی ایالات متحده کار می‌کند.

وب سایت های مختلفی وجود دارند که با استفاده از اندازه گیری هایی که انجام می دهید، این را برای شما محاسبه می کنند.

جنبه مثبت:

شما فقط به یک نوار اندازه گیری نیاز دارید.

پایین دست:

برای خواندن دقیق باید بدانید که نوار اندازه گیری را کجا قرار دهید. این فقط تخمینی از چربی بدن است.