افزایش دما ممکن است میزان خواب شما را کاهش دهد
افزایش دما ممکن است میزان خواب شما را کاهش دهد، چکاپ دستگاه گوارش دمای کره زمین،
دلیل تغییرات آب و هوایی می تواند به معنای بدتر شدن خواب شبانه برای خانواده شما باشد.
بر اساس گزارشی که در مجله One EarthTrusted Source منتشر شده است، افزایش دما برای سلامت خواب انسان نابهینه است.
محققان دادههای خواب جهانی جمعآوریشده از مچبندهای ردیابی خواب مبتنی بر شتابسنج را بررسی کردند.
این داده ها که قبل از بررسی ناشناس اعلام شد، چکاپ دستگاه گوارش شامل 7 میلیون رکورد،
خواب شبانه از بیش از 47000 بزرگسال در 68 کشور در تمام قاره ها به جز قطب جنوب بود.
یافته های اصلی گزارش عبارتند از:
در شب های بسیار گرم (بیش از 30 درجه سانتیگراد یا 86 درجه فارنهایت)، خواب به طور متوسط 14 دقیقه کاهش می یابد.
کمتر از 7 ساعت خوابیدن چکاپ دستگاه گوارش نیز با افزایش دما افزایش می یابد.
تا سال 2099، دمای کمتر از حد مطلوب ممکن است 50 تا 58 ساعت خواب برای هر نفر در سال هزینه داشته باشد.
وقتی برای خواب خیلی گرم است چه اتفاقی میافتد
صنم حافظ، روانشناس، روانشناس دارای مجوز از ایالت نیویورک، روانشناس مدرسه معتبر و مدیر Comprehend the Mind،
می گوید اگر بدن شما به دمای داخلی نامطلوب چکاپ دستگاه گوارش (چه خیلی سرد یا خیلی گرم) برسد،
می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد، اما بیشتر زمانی که هوا خیلی گرم است که مشکلی وجود دارد.
حافظ می گوید: «بیشتر اوقات، این گرما است که می تواند شما را بیدار کند. وقتی خیلی گرم هستید،
میتواند باعث شود در طول شب بچرخید چکاپ دستگاه گوارش سعی کنید خنکتر شوید.
دکتر استفانی استال، پزشک بهداشت خواب دانشگاه ایندیانا، می گوید: دمای گرم در عصر و در طول شب بر خواب ما تأثیر منفی می گذارد،
باعث بیدار شدن بیشتر از خواب و کاهش خواب REM و موج آهسته (خواب عمیق) می شود.
استال می گوید دمای مطلوب اتاق خواب در طول خواب برای اکثر افراد 60 تا 67 درجه فارنهایت است.
دکتر شالینی پاروثی، چکاپ دستگاه گوارش یکی از مدیران پزشکی بیمارستان سنت لوک، مرکز تحقیقات و پزشکی خواب،
رئیس مشترک SLEEP 2021، میگوید گرمتر شدن دمای بیرون میتواند به معنای گرمتر شدن دمای داخل نیز باشد.
او خاطرنشان می کند که این مورد به ویژه از آنجایی که خنک شدن خانه ها ممکن است گران باشد، صادق است.
روزهای طولانی در سلامت خواب نیز نقش دارند
نور و تاریکی عوامل کلیدی در تنظیم خواب ما هستند. چکاپ دستگاه گوارش حافظ توضیح می دهد که چگونه قرار گرفتن،
معرض نور ناحیه ای را در مغز تحریک می کند که دمای بدن و هورمون هایی مانند ملاتونین را کنترل می کند.
با غروب خورشید، سطح ملاتونین افزایش می یابد و حدود 12 ساعت بالا می ماند.
این به طور مستقیم بر احساس خواب آلودگی یا بیداری ما تأثیر می گذارد.
بنابراین، تغییر زمان طلوع و غروب خورشید چکاپ دستگاه گوارش در این ماههای گرمتر میتواند،
بر سطح ملاتونین و زمانی که در شب احساس خواب آلودگی میکنید، تأثیر بگذارد.
حافظ میگوید در طول تابستان، خورشید دیرتر غروب میکند، بنابراین ممکن است تا دیرتر احساس خستگی نکنید.
پاروتی میگوید، نکته مثبت این است که نور خورشید بیشتر افراد را تشویق میکند.
برای پیادهروی و ورزش در نور خورشید به بیرون از منزل بروند، که برای تنظیم مجدد ساعت داخلی ما در هر روز حیاتی است.
استال اضافه می کند که نور خورشید چکاپ دستگاه گوارش در صبح می تواند منجر به بهبود سطح انرژی در طول روز،
افزایش خواب شبانه و کیفیت خواب بهتر شود. "پس از نور خورشید در صبح استفاده کنید، اما از آن در عصر اجتناب کنید."
چرا خوب می خوابید یا نه؟
محققان در دو مطالعه می گویند افزایش دما ممکن است میزان خواب شما را کاهش دهد که آنها یک "ژن خواب،
چکاپ دستگاه گوارش همچنین "نوع جغد شب" را کشف کرده اند که ممکن است به توضیح الگوهای مختلف خواب کمک کند.
آیا هر چند ساعت یکبار بیدار میشوید و در رختخواب میچرخید، در حالی که شریک زندگیتان آرام و آرام به خواب میرود؟
آیا برای شما غیرممکن است که قبل از نیمه شب بخوابید در حالی که دیگرانی،
ممکن است دلیل بیولوژیکی برای همه اینها وجود داشته چکاپ دستگاه گوارش باشد.
در دو مطالعه ای که این هفته منتشر شد، محققان می گویند که تغییراتی در ژن ها کشف کرده اند.
ممکن است توضیح دهد که چرا برخی افراد مشکل خواب دارند و برخی دیگر به اصطلاح "شب جغد" هستند.
با این حال، محققان می گویند، چکاپ دستگاه گوارش هنوز بسیاری از سوالات بی پاسخ مانده است.
کشف "ژن خواب"
اولین مطالعه منبع معتبر روز چهارشنبه در مجله Science Advances منتشر شد.
در آن، محققان بر روی ژن هایی تمرکز کردند چکاپ دستگاه گوارش بیان را در چرخه خواب و بیداری تغییر می دهند.
محققان بر روی موش ها مطالعه کردند و دریافتند که بیان ژن FABP7 در طول روز در مغز جوندگان کوچک تغییر می کند.
آنها متوجه شدند که موشهایی که ژن FABP7 «ناک اوت شده» داشتند، راحتتر میخوابیدند.
محققان به این نتیجه رسیدند که ژن خاصی برای خواب طبیعی در پستانداران ضروری است.
محققان همچنین ژن FABP7 را در انسان چکاپ دستگاه گوارش بررسی کردند.
آنها داده های نزدیک به 300 مرد ژاپنی را که در یک مطالعه خواب شرکت داشتند که شامل تجزیه و تحلیل DNA بود، بررسی کردند.
در 29 مرد، به نظر میرسد که ژن FABP7 به درستی عمل نمیکند و آنها با تندرستی میخوابند.
محققان چکاپ دستگاه گوارش گفتند که مردان به اندازه سایر شرکتکنندگان میخوابیدند، اما لحظات بیداری بیشتری را تجربه میکردند و به آرامی نمیخوابیدند.
در نهایت، محققان مگس های میوه تراریخته ساختند و ژن های جهش یافته و طبیعی FABP7 انسان را در حشرات قرار دادند.
محققان گفتند متوجه خواب نامناسب در مگس هایی شدند که دارای ژن جهش یافته بودند.
دکتر جیسون گرستنر، استادیار پژوهشی در کالج پزشکی دانشگاه چکاپ دستگاه گوارش ایالتی واشنگتن و نویسنده اصلی مقاله،
یکی از راههای نزدیکتر شدن به آن، چکاپ دستگاه گوارش درک چگونگی تنظیم آن یا فرآیندهایی است که در بین گونهها مشترک است.»
گرستنر گفت که ژن های دیگر تقریباً به طور قطع در فرآیند خواب نقش دارند. او و تیمش امیدوارند این پیوندهای بیولوژیکی را نیز پیدا کنند.
چرا مردم "جغد شب" هستند
مطالعه دوم امروز در مجله Cell منتشر شد.
در آن، محققان می گویند که یک گونه در ژن CRY1 کشف کرده اند که ساعت بیولوژیکی فرد را کند می کند.
این به اصطلاح "ساعت شبانه روزی" دیکته چکاپ دستگاه گوارش می کند.
شخص هر شب چه زمانی احساس خواب آلودگی کند و چه زمانی باید از خواب بیدار شود.
به گفته محققان، افراد مبتلا به "نوع جغد شب" چرخه شبانه روزی طولانی تری دارند که باعث می شود دیرتر بیدار بمانند.
چکاپ دستگاه گوارش دکتر مایکل دبلیو. یانگ، رئیس آزمایشگاه ژنتیک دانشگاه راکفلر، و آلینا پاتکه،
همکار پژوهشی، با محققان خواب در کالج پزشکی ویل کورنل همکاری کردند.
آنها شرکت کنندگان داوطلب را به مدت دو هفته در یک آپارتمان آزمایشگاهی مشاهده کردند.
از هر گونه سرنخی مبنی بر اینکه چه زمانی از روز است چکاپ دستگاه گوارش جدا شده بود.
شرکت کنندگان اجازه داشتند هر زمان که می خواهند بخورند و بخوابند.
یانگ گفت که اکثر مردم یک چرخه معمولی 24 ساعته خواب/بیداری را دنبال می کنند.
با این حال، یک فرد مبتلا به چکاپ دستگاه گوارش اختلال فاز خواب تاخیری (DSPD) از این الگو پیروی نکرد.
از جمله، محققان متوجه شدند که ترشح ملاتونین توسط این فرد به تاخیر افتاده است. این ماده شیمیایی به خواب کمک می کند.
چیز کوچکی نیست
محققان می گویند ناهنجاری های خواب چیزی برای چشم پوشی نیست.
بهترین راه برای اندازه گیری چربی بدن چیست.
فردی که نوع «شب جغد» دارد میتواند دیرتر چکاپ دستگاه گوارش رختخواب برود،
چگونه نگرش والدین نسبت به واکسن کووید-19 تغییر کرده است.
اما باید قبل از اینکه بدنش برای بازگشت به حالت بیداری آماده شود، بلند شود.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) تخمین می زند که حداقل 50 میلیون آمریکایی منبع معتبر دارای اختلال خواب هستند.
آنها خواب ناکافی چکاپ دستگاه گوارش را به عنوان یک مشکل بهداشت عمومی توصیف می کنند.
یانگ و تیمش تحقیقات بیشتری را برنامه ریزی می کنند. بخشی از این تلاش به دنبال راه حل خواهد بود.
Patke در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: «فقط یافتن علت مشکل را فوراً برطرف نمی کند.
اما غیرقابل تصور نیست که در آینده بر اساس این چکاپ دستگاه گوارش مکانیسم دارو تولید شود.
در حال حاضر، افراد مبتلا به اختلالات خواب می توانند با پیروی از برنامه های دقیق به رفع مشکل کمک کنند.